logo
المنتدى العام المواضيع العامه التي ليس لها مجال في الأقسام الأخرى

:: الملاحظات ::
إضافة رد
المواضيع المتشابهه
الموضوع

 الصورة الرمزية ابومها
ابومها
مشرف سابق
رقم العضوية: 14469
تاريخ التسجيل: Mar 2010
العمر: 31
المشاركات: 2,551
الدولة: الرياض
قوة السمعة: 275
ابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud of
13-09-2011, 10:39 AM
  #1
ابومها غير متواجد حالياً  
افتراضي كيف تزيد هرمونات السعاده؟

:: اعلان ::

كيف تزيد هرمونات السعاده؟




ليس فقط بالشيكولاته ولا بالقهوة تزداد هرمونات السعاده , و لكن بالأسترخاء , النوم , ممارسة الرياضة , و الطعام ايضاً يمكنهم زيادة شعورك بالراحة والسعاده , فقط أقرأ هذا المقال لتعرف كيف تزيد هرمونات السعادة لدك و لتعرف كيف تشعر بالرضا و السكينة في الأوقات التي تحتاج فيها إلي ذلك.
تعلم كيف تسترخي
عندما تكون مصابه بالقلق, ترتفع نسبة بعض الهرمونات مثل الأدرينالين, الذي يزيد من شعورك بالضغط النفسي, فيسبب ذلك زيادة سرعة نبضات القلب, و بالتالي صعوبة في التنفس, و سرعه في تدفق الدم إلى العضلات , و إذا فشلت في التغلب على هذا الضغط , فسوف يؤدى ذلك إلي الإصابة ببعض الأمراض التي من الممكن أن تكون خطيرة .
الحل:
!آستمعي إلى الموسيقي: يقول دكتور Mitchel Gaynor أن الموسيقي تقلل الكورتيزول بنسبة %25 و تزيد من الإندروفينات التي تعتبر المادة الكيميائية المحاربة للمرض , فيستخدم Gaynor الموسيقي لمساعدته في
في مركزعلاج السرطان Strang Cornel في نيويورك.
يمكنك عمل ماساج: يعتبر الماساج من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية , و الإكتئاب , فيرفع من روحك المعنوية كثيراً وأيضا يزيد من قدرتك على التركيز , لأنه يهدئ اللأعصاب و يؤدي إلي هبوط نسبة الإدريانيلين , والماساج يعيد تصحيح المادة الكيميائية المسئولة عن الحالة المزاجية في المخ مثل السيروتونين و الدوبامين, و يقلل من الهرمونات المسببة للضغوط و المسئولة عن الإصابة بالإكتئاب.
الضحك: في دراسة في جامعة Loma Linda في كاليفورنيا أثبتت أن الأشخاص الذين يشاهدوا الأفلام الكوميدية تنخفض نسبة الكورتيزول في اجسامهم بنسبة %30 و ترتفع لديهم نسبة اللإندروفين بصورة كبيرة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون بهدوء. الضحك يزيد من نسبة الأندروفين في الجسم , فيعتبر بديل اكثر تأثيراً من الأسبرين لقدرته القوية علي محاربة الآلام.
الحب: كلما شعرنا بالحب زادت كمية الأندروفين في المخ , إلي جانب أن الحب يزيد الشعور بالسعادة و ينير القلب و الوجه و يساعد علي الشفاء من الأمراض بصورة كبيرة.



رد مع اقتباس
الصورة الرمزية ابومها
مشرف سابق
رقم العضوية: 14469
تاريخ التسجيل: Mar 2010
العمر: 31
الدولة: الرياض
المشاركات: 2,551
قوة السمعة: 275
ابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud of
افتراضي رد: كيف تزيد هرمونات السعاده؟
2#
13-09-2011, 10:41 AM

مضغ اللبان الخالي من السكر: تقول الدكتورة Carol Heart في كتابها SECRETS OF SEROTONIN أو أسرار السيروتونبن:"أثبتت التجارب أن عملية المضغ تزيد من الشعور بالهدوء والسكينة لأنه ينشط إفراز السيروتونين المعروف بقدرته علي تهدئة الأعصاب"
خذي كفايتك من النوم: أثبتت الأبحاث أن عدم الكفاية من النوم تؤدي إلي زيادة الشعور بالعصبية و الضغط العصبي و تقلل من مناعة الحسم وتقلل من القدرة علي العمل , و لكن النوم الكافي يزيد من شعورك بالراحة والأنتعاش ويحافظ علي صحتك و جمالك.

تعرضي إلي ضوء الشمس: تقول الدكتورة Joyce Walseleben مديرة مركز أبحاث آضطرابات النوم في كلية الطب جامعة New York أن إفراز الهرمونات في المخ تنتظم مع عملية أندفاع الموجات عبر الأنسجة و الأعصاب التي تحدث عند التعرض للضوء , فالدورة الطبيعية للضوء و الظلام تحافظ علي نسبة الهرمونات الطبيعية الصحيحة. فقط 30 دقيقة في ضوء الشمس يومياُ تساعد علي إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص¸ فتجعلنا نريد النوم في آخر اليوم.
نامي في الظلام: الظلام ينشط إفراز الميناتولين لأنه هرمون يتأثر بالضوء بصورة كبيره, يفرز الميناتولين من الغدة الصنوبرية في المخ , و هي مسئولة عن تعزيز النوم وتصحيح الاتزان البيولوجي للجسم, فيجب عليك وضع ستائر ثقيلة أو أرتدي قناع العينين. . . . تابع

أشربي شاي أخضر: يقول دكتور أنور ميرزا خبير التغذية في مركز The Hale Clinic في لندن أن الشاي الأخضر يزيد الميلاتونين و بهدئ الأعصاب.
الرياضة: وفقاً لدراسة أجراها US journal Psychologyأفادت أن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز المخ لهرمونات السعاده مثل الدوبامين و الأندروفين بعد 10 دقائق فقط من ممارسة التمرينات سترفع من روحك المعنوية كثيراً , و ستشعري بفرق واضح في حالتك المزاجية وافضل النتائج تظهر بعد 20 دقيقة ( للمزيد حول أهمية الرياضة للصحة العامة للجسم يمكنك مراجعة موضوع بين الركض والمشي في العدد رقم 8 من مجلة الجمال ) .
التمرينات: وفقآ لدراسة أجرتها جامعة Duke في North Carolina أثبتت أنه يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام, فبعد عمل بعض الأبحاث علي بعض الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب وجدوا أن %60 من الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا تغلبوا علي الاكتئاب بدون تعاطي أي عقاقير, و تحسنت حالتهم النفسيه أفضل من الأشخاص الذين تعاطوا عقاقير مضادة للإكتئاب.
التغذية: وفقا لرأي Carol Heart أن أسباب الاكتئاب والقلق تكون بسبب قلة نسبة السيروتونين في الجسم , والتغذية السليمة ترفع نسبة السيروتونين إلي معدلها الطبيعي , تعتقد Heart أن السيروتونين معدل قوي للحاله المزاجية , الشهية , النوم , والشعور بالألم , يفرزالسيروتونين في المخ و الجهاز العصبي من بعض المغذيات في بعض الأطعمة التي نأكلها.
? يجب أن تأكلي: يجب أن تأكلي الطعام الذي يزيد من إفراز السيروتونين , و هي الأغذية الغنية بحامض أميني يسمي التريبتوفان, فيجب عليك أن تأكلي الأغذية الغنيه بالتريبتوفان مثل الديك الرومي, البيض , الدجاج , السمك , الموز, والفول.
أجعلي للكربوهيدرات جزئ في قائمة طعامك : يضيف دكتور أنور ميرزا أن الكاربوهيدرات تساعد علي التقليل من الضغط النفسي والإكتئاب لقدرتها علي تنشيط إفراز السيروتونين في المخ و لكنه في نفس الوقت يحذر من الآثار الجانبية الضارة للأغذية الكربوهيدراتية المليئة بالجلوكوز مثل العصائر المليئة بالسكر, الكيك, الخبز الأبيض والأرز الأبيض , لأنهم يتسببوا في إفراز كميات هائلة من الأنسولين , الهرمون المسئول عن نقل الأنسولين إلي الخلايا , و بالتالي يتسبب في هبوط نسبة السكر في الجسم , و يتسبب ذلك في تنشيط إفراز الغدة الكظرية وبالتالي التخلص من نسبة كبيرة من الكورتيزول , يؤدي ذلك إلي رغبة ملحة لأكل السكريات , التقلب المزاجي , و علي العكس تماماً فالفول و الخبز الأسمر, و الحبوب مثل القمح والعدس, تأخذ وقت طويل لكي تصل إلي مجري الدم , فتحافظ علي نسبة السكر في الجسم معتدلة.
يجب عليك أن تأكلي أسماك ذو اللحوم الدهنية مثل السالمون , الماكريل , نظراً لاحتوائهم علي Omega 3 الذي يساعد علي إفراز المخ للسيروتونين.
يمكنك تناول غذاء غني بالبروتين: تفيد بعض الدراسات بأن بعد تناول البروتينيات يفرز المخ مادة مضادة للأدرينالين , فتنشط المخ برقه و يضيف دكتورأنور أن البروتينات القليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون , الفول , و منتجات الألبان الخالية من الدسم تحافظ علي معدلات الطاقة الطبيعية بدون أي زيادة غير مرغوب فيها في نسبة الدهون في الجسم , ويفضل أكلها مع الأطعمة النشوية مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر, لأن النشويات تزيد من سرعة تأثير البروتين علي الجسم , و أيضاً تزيد من أستفادة الجسم منه. . . . تابع

وآليك بعض الحلول السريعه التي يعتقد البعض أنها تعالج الإكتئاب الحلول و الأضرار؟
التدخين: النيكوتين يزيد التركيز و لكن لفترة قصيرة .. لكنه يدمر الذاكرة , لأن الكربون والأكسيد الأحادي يحل محل الأكسيجين في الدم , فيقلل من إمداد الأكسيجين للمخ.
الكحوليات: يعتقد البعض أن الكحوليات تقلل الشعور بالأكتئاب والضغوط ولكن علي العكس تماماً فإنها تزيد الإكتئاب إلي جانب أنها تسبب الكثير من الأمراض.
الشيكولاته: الأطعمة المليئة بالسكر تسبب ارتفاع حاد في نسبة السكر يتبعه أنخفاض نتيجة لإفراز الجسم لكميات هائلة من الأنسولين وهذا يسبب أشتياق مستمر للأطعمه المليئه بالسكر, فالشيكولاته تعطيك الشعور بالراحه ولكن لفترة قصيرة وتتركك جائعه و تعانين من نقص في الطاقه ، لذلك فأن الأكثار منها قد يؤدي الي نتائج سلبية أكثر منها أيجابية علي صحتك.
القهوة: الكميات الكبيرة من الكافيين تزيد نسبة الإدرينالين و تزيد من حالة الأرق , فتتركك عصبية و متوترة أكثر.
ابومها غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية فهدالعتيبي
Bimmer ماسي
رقم العضوية: 12268
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: الطائف عروس المصايف
المشاركات: 1,333
قوة السمعة: 161
فهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant futureفهدالعتيبي has a brilliant future
افتراضي رد: كيف تزيد هرمونات السعاده؟
3#
13-09-2011, 12:51 PM
مشكوور ابو مها والله معلومات مفيده جداً جزاك الله خير
تقبل مروري
فهدالعتيبي غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية ابومها
مشرف سابق
رقم العضوية: 14469
تاريخ التسجيل: Mar 2010
العمر: 31
الدولة: الرياض
المشاركات: 2,551
قوة السمعة: 275
ابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud ofابومها has much to be proud of
افتراضي رد: كيف تزيد هرمونات السعاده؟
4#
13-09-2011, 12:55 PM
فعلا معلومات مفيده بس يارب تفيدكم
ابومها غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية uae72898
مشرف المنتدى العـام سابقاً
رقم العضوية: 82
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 1,503
قوة السمعة: 161
uae72898 will become famous soon enough
افتراضي رد: كيف تزيد هرمونات السعاده؟
5#
18-09-2011, 04:44 AM
مشكورين
بس تعرف انا سمعت انها برياضة يزيد لك هرمون السعادة لهاذا السبب الاطفال كلة سعيدين لانهم كثيرون الحركة
أه يامن يشكي اوجاعه من عناه و تبكي عيونه
uae72898 غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية BMER
مؤسس ومدير عام المنتدى
رقم العضوية: 1
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الدولة: Riyadh, KSA
المشاركات: 2,927
قوة السمعة: 10
BMER تم تعطيل التقييم
افتراضي رد: كيف تزيد هرمونات السعاده؟
6#
18-09-2011, 08:09 AM
والله اننا كمسلمون لا نحتاج الى هذه الدراسات والتي اتت بحلول قد يكون بعضها سبب مساعد واغلبها امور تعطي سعاده وهميه. ولكن السعاده الحقيقيه قدمت لنا منذ اكثر من 1400 سنه وهي باختصار القرب من الله. تريد السعاده الحقيقيه اقترب من الله واستمتع بسعادة فعليه غير وهميه.
BMER غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
الصورة الرمزية خلدون السامرائي
مشرف منتدى مقاطع الفيديو BMW Video clips
رقم العضوية: 17135
تاريخ التسجيل: Dec 2010
العمر: 46
المشاركات: 1,904
قوة السمعة: 206
خلدون السامرائي is a splendid one to beholdخلدون السامرائي is a splendid one to beholdخلدون السامرائي is a splendid one to beholdخلدون السامرائي is a splendid one to beholdخلدون السامرائي is a splendid one to beholdخلدون السامرائي is a splendid one to beholdخلدون السامرائي is a splendid one to beholdخلدون السامرائي is a splendid one to behold
افتراضي رد: كيف تزيد هرمونات السعاده؟
7#
18-09-2011, 11:22 AM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bmer مشاهدة المشاركة
والله اننا كمسلمون لا نحتاج الى هذه الدراسات والتي اتت بحلول قد يكون بعضها سبب مساعد واغلبها امور تعطي سعاده وهميه. ولكن السعاده الحقيقيه قدمت لنا منذ اكثر من 1400 سنه وهي باختصار القرب من الله. تريد السعاده الحقيقيه اقترب من الله واستمتع بسعادة فعليه غير وهميه.
هذا هو الكلام الجميل وهذه هي الاسباب الحقيقية للسعادة الابدية..بارك الله فيك أخي bmer على هذا التنبيه الجميل..وشكرا للاخ ابو مها على هذه المعلومات المفيدة والتي هي احد المسببات للسعادة..تحياتي للجميع
خلدون السامرائي غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
Bimmer جديد
رقم العضوية: 23277
تاريخ التسجيل: Sep 2011
المشاركات: 10
قوة السمعة: 0
عبدالرحمـن is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تزيد هرمونات السعاده؟
8#
19-09-2011, 06:44 PM
والله انا سمعت ان -و هذا للمتزوجين طبعا- اكثر ما يسبب افراز الاندورفين الجنس كلما زاد زاد افراز الاندورفين و يوصل الواحد الى مرحلة يكون ما يتألم من بعض الضربات, يعني مثلا اذا طحت على راسك بقوة او ضربك واحد على وجهك او شي ما تحس فيها بسبب كمية الاندورفين و الله اعلم
عبدالرحمـن غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
رئيس مجلس الإدارة
رقم العضوية: 5135
تاريخ التسجيل: Sep 2008
العمر: 45
الدولة: الاردن -عمان
المشاركات: 10,741
قوة السمعة: 10
sawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond reputesawalhi has a reputation beyond repute
افتراضي رد: كيف تزيد هرمونات السعاده؟
9#
19-09-2011, 10:40 PM
مشكووووووور صديقي بو مها
تقرير راااائع
sawalhi غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 04:01 AM.



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26